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標(biāo)題: 4400步足以遠(yuǎn)離嚴(yán)重疾病,，你每天能達(dá)標(biāo)嗎,？ [打印本頁(yè)]

作者: Callejon 時(shí)間: 2021-5-15 13:33
標(biāo)題: 4400步足以遠(yuǎn)離嚴(yán)重疾病,，你每天能達(dá)標(biāo)嗎？

研究人員稱,，每天走4400步就足以預(yù)防嚴(yán)重疾病，而不是通常建議的一萬(wàn)步,。

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赫特福德大學(xué)的一位專家對(duì)不同程度的體育鍛煉的益處進(jìn)行了研究,，發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)的鍛煉目標(biāo)可能有些過(guò)火。

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體育活動(dòng)可以幫助你降低患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),，如癡呆和某些癌癥，并可以改善健康狀況,，如2型糖尿病,。

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一般人每天要走2個(gè)小時(shí)才能達(dá)到1萬(wàn)步的目標(biāo)，而走4400步只需要53分鐘,。

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赫特福德大學(xué)的運(yùn)動(dòng)和健康生理學(xué)專家林賽·波頓斯（Lindsay Bottoms）最近對(duì)一萬(wàn)步目標(biāo)的實(shí)際價(jià)值進(jìn)行了研究,。巴頓特博士認(rèn)為:“每天走一萬(wàn)步這個(gè)目標(biāo)似乎來(lái)自于1965年日本山正時(shí)鐘(Yamasa Clock)所銷售的一個(gè)計(jì)步器品牌�,！�

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這個(gè)裝置被稱為“Manpo-kei”,，也就是“一萬(wàn)米”，嚴(yán)格來(lái)說(shuō),，原本是為了計(jì)步器大賣的營(yíng)銷噱頭,，隨后在世界各地都成為了每天步行的目標(biāo)�,！癋itbit等流行智能手表甚至把它列入日�,；顒�(dòng)目標(biāo)�,！�

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巴頓特博士解釋說(shuō),，每天走一萬(wàn)步當(dāng)然對(duì)健康有好處——研究表明，養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣可以改善心理和身體健康,，還能降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),。

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然而，巴頓特指出,，哈佛醫(yī)學(xué)院最近的研究表明,，走1萬(wàn)步可能過(guò)頭了。研究人員發(fā)現(xiàn),，與每天只走2700步相比,，平均每天走4400步就足以顯著降低女性的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

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事實(shí)上,，盡管研究小組發(fā)現(xiàn),，人們走得越多，死亡風(fēng)險(xiǎn)就越低,，這種效果在每天7500步左右趨于平穩(wěn)——比如說(shuō),，每天走1萬(wàn)步?jīng)]有觀察到額外的好處,。

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“雖然還不確定男性是否會(huì)出現(xiàn)類似的結(jié)果，但這是每天多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)如何改善健康和降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)例子,�,！卑皖D特博士評(píng)論道。

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世界衛(wèi)生組織(WHO)建議,，成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度體育活動(dòng),，或者75分鐘的高強(qiáng)度體育活動(dòng)。

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然而,，巴頓特博士指出,，來(lái)自不列顛哥倫比亞省的研究人員已經(jīng)表明，即使是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也可以改善健康狀況——這意味著你走的步數(shù)足以達(dá)到150分鐘的目標(biāo),。

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相比之下,，德克薩斯大學(xué)最近的研究表明，每天步行少于5000步的人第二天代謝脂肪的能力更低——長(zhǎng)期來(lái)看會(huì)增加心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),。

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德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的研究支持了這一發(fā)現(xiàn),，該研究得出結(jié)論，每天步行少于4000步的人無(wú)法扭轉(zhuǎn)脂肪代謝下降的趨勢(shì),。

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“運(yùn)動(dòng)也有助于減輕長(zhǎng)時(shí)間坐著的危害,。”巴頓特博士說(shuō),。

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此外,，位于奧斯陸的挪威體育科學(xué)學(xué)院的研究表明，每天坐著8小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的人的死亡風(fēng)險(xiǎn)比每天坐著不超過(guò)4小時(shí)的同齡人高出59%,。

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然而,，研究小組還發(fā)現(xiàn)，每天60-75分鐘中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)足以抵消這種負(fù)面影響,。

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有鑒于此,，巴頓斯博士補(bǔ)充道:“快步走有助于減輕久坐帶來(lái)的負(fù)面影響�,！�

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4400步足以遠(yuǎn)離嚴(yán)重疾病,，你每天能達(dá)標(biāo)嗎？

作者: 白無(wú)無(wú) 時(shí)間: 2021-5-15 13:50
上萬(wàn)是家常便飯,，真的累,，腳酸�,？赡芪疑眢w條件不咋的

作者: 曉昀 時(shí)間: 2021-5-15 14:57
每周六日早晨一圈下來(lái)就差不多一萬(wàn)步,。

作者: m2006410 時(shí)間: 2021-5-15 15:34
本帖最后由 m2006410 于 2021-5-15 15:36 編輯

哎，出去走走

作者: 學(xué)無(wú)止境_知識(shí)就是力量 時(shí)間: 2021-5-15 15:55
每天過(guò)一萬(wàn)步，會(huì)影響到膝蓋,，膝蓋會(huì)磨損

作者: LHCA2020 時(shí)間: 2021-5-15 16:00
我是特別宅的那種,，上次走一萬(wàn)多步是參加公司里的活動(dòng)，然后腳底磨出泡來(lái)了,，尷尬

作者: 加肥貓devil 時(shí)間: 2021-5-15 16:05
我一周都不到一萬(wàn)步,，學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)里統(tǒng)計(jì)出來(lái)的，今天看了看才5600步,。

作者: majingfeng 時(shí)間: 2021-5-15 21:34
三天三天吧一萬(wàn)步

作者: 廣州粵研鐘彥華 時(shí)間: 2021-5-16 12:59
我覺(jué)得在馬路邊鍛煉的與自殺沒(méi)兩樣,，在空氣環(huán)境好的地方運(yùn)動(dòng)才是鍛煉身體

作者: 天天天藍(lán)_ 時(shí)間: 2021-5-16 13:20
一天至少2萬(wàn)步，車間兜一圈就差不多了

作者: 隔壁老王lx 時(shí)間: 2021-5-16 15:23
騎車上下班,，坐辦公室除了吃飯上廁所偶爾去車間轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)的人,，每天都在4000步以上

作者: 零分貝大衛(wèi) 時(shí)間: 2021-5-17 07:57
剛剛達(dá)標(biāo)

作者: andriycike 時(shí)間: 2021-5-17 08:40
天天騎行上下班，單程13km

作者: 遠(yuǎn)祥 時(shí)間: 2021-5-19 04:59
每年幾萬(wàn)步吧,。,。,。

作者: 不信邪 時(shí)間: 2021-5-19 19:10
達(dá)標(biāo)

作者: wugehaoniu 時(shí)間: 2021-5-20 08:28
這要求有點(diǎn)低啦,，基本保障而已

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