研究人員稱,，每天走4400步就足以預(yù)防嚴(yán)重疾病，而不是通常建議的一萬步,。
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赫特福德大學(xué)的一位專家對不同程度的體育鍛煉的益處進(jìn)行了研究,，發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)的鍛煉目標(biāo)可能有些過火。
體育活動可以幫助你降低患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),，如癡呆和某些癌癥,，并可以改善健康狀況，如2型糖尿病,。
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一般人每天要走2個(gè)小時(shí)才能達(dá)到1萬步的目標(biāo),，而走4400步只需要53分鐘。
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赫特福德大學(xué)的運(yùn)動和健康生理學(xué)專家林賽·波頓斯（Lindsay Bottoms）最近對一萬步目標(biāo)的實(shí)際價(jià)值進(jìn)行了研究,。巴頓特博士認(rèn)為:“每天走一萬步這個(gè)目標(biāo)似乎來自于1965年日本山正時(shí)鐘(Yamasa Clock)所銷售的一個(gè)計(jì)步器品牌,。”
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這個(gè)裝置被稱為“Manpo-kei”,，也就是“一萬米”,，嚴(yán)格來說，原本是為了計(jì)步器大賣的營銷噱頭,，隨后在世界各地都成為了每天步行的目標(biāo),。“Fitbit等流行智能手表甚至把它列入日�,；顒幽繕�(biāo),。”
巴頓特博士解釋說,，每天走一萬步當(dāng)然對健康有好處——研究表明,，養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣可以改善心理和身體健康，還能降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),。
然而,，巴頓特指出，哈佛醫(yī)學(xué)院最近的研究表明,，走1萬步可能過頭了,。研究人員發(fā)現(xiàn)，與每天只走2700步相比,，平均每天走4400步就足以顯著降低女性的死亡風(fēng)險(xiǎn),。
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事實(shí)上,，盡管研究小組發(fā)現(xiàn)，人們走得越多,，死亡風(fēng)險(xiǎn)就越低,，這種效果在每天7500步左右趨于平穩(wěn)——比如說，每天走1萬步?jīng)]有觀察到額外的好處,。
“雖然還不確定男性是否會出現(xiàn)類似的結(jié)果,，但這是每天多運(yùn)動一點(diǎn)如何改善健康和降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)例子�,！卑皖D特博士評論道,。
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世界衛(wèi)生組織(WHO)建議，成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度體育活動,，或者75分鐘的高強(qiáng)度體育活動,。
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然而，巴頓特博士指出,，來自不列顛哥倫比亞省的研究人員已經(jīng)表明,，即使是低強(qiáng)度的運(yùn)動也可以改善健康狀況——這意味著你走的步數(shù)足以達(dá)到150分鐘的目標(biāo)。
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相比之下,，德克薩斯大學(xué)最近的研究表明,，每天步行少于5000步的人第二天代謝脂肪的能力更低——長期來看會增加心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的研究支持了這一發(fā)現(xiàn),，該研究得出結(jié)論,，每天步行少于4000步的人無法扭轉(zhuǎn)脂肪代謝下降的趨勢。
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“運(yùn)動也有助于減輕長時(shí)間坐著的危害,�,！卑皖D特博士說。
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此外,，位于奧斯陸的挪威體育科學(xué)學(xué)院的研究表明,，每天坐著8小時(shí)或更長時(shí)間的人的死亡風(fēng)險(xiǎn)比每天坐著不超過4小時(shí)的同齡人高出59%。
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然而,，研究小組還發(fā)現(xiàn),，每天60-75分鐘中等強(qiáng)度的體育活動足以抵消這種負(fù)面影響。
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有鑒于此,，巴頓斯博士補(bǔ)充道:“快步走有助于減輕久坐帶來的負(fù)面影響,。”
4400步足以遠(yuǎn)離嚴(yán)重疾病,，你每天能達(dá)標(biāo)嗎,？
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