連載心理學(xué)著作之《24小時(shí)改變你的一生》第2小時(shí)

盛世年華

第2 小時(shí)      重新評(píng)估你的價(jià)值
  如果想給房屋,、珠寶或其他有價(jià)財(cái)產(chǎn)進(jìn)行估價(jià),，我們可以從《電話黃頁(yè)》中查找專業(yè)人士為我們提供意見(jiàn),。但是,，怎樣確定我們的價(jià)值呢,？誰(shuí)為每個(gè)人的價(jià)值確定“價(jià)格”呢,？
  大多數(shù)人在給自己貼上價(jià)格標(biāo)簽，盡量低估自己的價(jià)值,。為什么呢,？因?yàn)樗麄冎蛔⒁獾饺秉c(diǎn)而忽略長(zhǎng)處，只記得失敗而忘記成功,�,；蛘哒f(shuō)，他們把自己和別人相比,，然后會(huì)這樣說(shuō)：“我的智商不高,。我的教育程度不夠。我的錢不多�,！�
   很少有人對(duì)自己滿意,。他們?cè)诳吹劫Y產(chǎn)和負(fù)債的最后一行時(shí)，總是輸入一個(gè)大大的“零”字,。自我感覺(jué)欠佳是痛苦的源泉,。
   按照耶魯大學(xué)的精神病專家詹姆斯·P·科摩爾的話來(lái)說(shuō)，自尊是“一個(gè)人對(duì)自己的重要的,、實(shí)質(zhì)性的尊重,。”但是,，對(duì)許多人來(lái)說(shuō),，自尊總是徘徊在幽深的低谷，而不是飛揚(yáng)在高高的山顛,。
   自尊轉(zhuǎn)變的十個(gè)步驟
   下面一些明確的步驟會(huì)引領(lǐng)你從全新的角度感覺(jué)自我。
   第一步, 認(rèn)識(shí)真實(shí)的自己,。希臘哲學(xué)家蘇格拉底那著名的表述“認(rèn)識(shí)你自己”在今天依然閃爍著光芒,，給我們以無(wú)限啟迪。
   你真的認(rèn)識(shí)自己么,？你是否曾問(wèn)過(guò)朋友,？“說(shuō)實(shí)話，你覺(jué)得我怎樣,？我的優(yōu)點(diǎn)是什么,，我的弱點(diǎn)有哪些？”
   舊金山州立大學(xué)的哲學(xué)教授雅可布·尼德?tīng)柭�博士說(shuō),，現(xiàn)代心理學(xué)主要關(guān)注對(duì)自己的理解,。只有你才能對(duì)真實(shí)的自己有清醒的自我認(rèn)知。
   如果你的問(wèn)題在于缺乏自尊,，那么深入到問(wèn)題內(nèi)部是最好的辦法,。密執(zhí)安州立大學(xué)心理學(xué)家安·伯姆嘉德納的研究表明，對(duì)自己的理解和自尊之間存在著直接的聯(lián)系,。在一項(xiàng)研究中,，為了盡量改善自己的形象，缺乏自尊的學(xué)生以一種比那些自尊心強(qiáng)的學(xué)生更主動(dòng),、更夸張的方式敘述自己,。然而，在要求敘述一位好朋友時(shí),，缺乏自尊的學(xué)生卻說(shuō)得很少,。這表明他們懷疑自己判斷自我和他人的能力。
   幸福，作為自尊的表現(xiàn),，常常被描述為“與自己和平相處”,。對(duì)自己內(nèi)心世界有真實(shí)和清晰的認(rèn)識(shí)非常重要。你有能力進(jìn)行反省自己,，然后給真實(shí)的自己標(biāo)價(jià),。
   第二步，嘲笑自己的缺陷,。你碰到過(guò)“完美”的人么,？沒(méi)有。每個(gè)人都有缺陷,，你也不例外,。重要的是不能讓缺陷成為永遠(yuǎn)的障礙。
   摩西“拙于言辭”,，但并不妨礙他率領(lǐng)人民到達(dá)那塊上帝賜予的樂(lè)土,。
   基督也有缺陷，可以當(dāng)作失敗的借口,。他出生不潔,，生在為人所憎的少數(shù)民族。被稱作“騙子”,、“異
教徒”,、“凱撒的叛逆”�,？墒�,，他知道有一點(diǎn)足以彌補(bǔ)所有的缺陷——他知道自己是上帝的兒子。
   第三步,，正確地認(rèn)識(shí)失敗,。在孩提時(shí)代，我們每個(gè)人都失敗過(guò)：學(xué)會(huì)走路之前曾經(jīng)千百次的摔倒,，成長(zhǎng)道路上無(wú)數(shù)次的失誤,。但是，如果一不小心,，我們對(duì)失敗可能的消極反映就會(huì)影響我們的一生,，使我們逃避現(xiàn)實(shí)、悲觀厭世或終生遺憾,。
   雖然打飛十球中的七個(gè),，棒球明星依然坐收千百萬(wàn)元，依然是英雄,。這不過(guò)是正確認(rèn)識(shí)失敗的一個(gè)例子,。
   你的失敗不值得過(guò)分的關(guān)注和擔(dān)憂，因?yàn)檫@就像生活一樣自然。如果你沒(méi)有失敗,，那是因?yàn)槟愀�本就沒(méi)有開(kāi)始,。
   第四步，培養(yǎng)健康的自愛(ài),！你是否發(fā)現(xiàn)愛(ài)自己感覺(jué)不錯(cuò),？在《愛(ài)的藝術(shù)》一書中，埃里克·弗拉姆主張：“如果一個(gè)人能夠很好地愛(ài)別人,，那么他也會(huì)愛(ài)自己,。如果只能愛(ài)別人, 那么他根本就不會(huì)愛(ài)�,！�
  有人問(wèn)上帝：“最重要的戒律是什么,？”他回答說(shuō)：“像愛(ài)自己一樣地去愛(ài)你的鄰居�,！彼�并沒(méi)有說(shuō)去愛(ài)你的鄰居而不愛(ài)你自己,，而是就象愛(ài)你自己一樣去愛(ài)人。
   自愛(ài)并不是構(gòu)建自我的運(yùn)動(dòng),。自愛(ài)是對(duì)自身重大價(jià)值而且需要關(guān)心和呵護(hù)的認(rèn)識(shí),。愛(ài)別人與愛(ài)自己的能力是成正比的。當(dāng)然,，這里所說(shuō)的是積極的、健康的個(gè)人尊重, 而不是那種病態(tài)的自戀,、以自我為中心或自私的愛(ài),。
   第五步，找出需要你幫助的人,。通過(guò)對(duì)人類行為的觀察,，專家發(fā)現(xiàn)，缺乏自尊的人大多以自我為中心,，只關(guān)心自己的思想和行動(dòng),。他們不會(huì)說(shuō)：“我能為你做點(diǎn)什么？”相反,，他們會(huì)問(wèn)：“你覺(jué)得我怎么樣,？”
   他們總是從自身以外尋求證明自己的依據(jù)。
   今天,，找一位需要你的人,，然后盡你所能去幫助他/她。你從中得到的滿足感將成為重塑自尊的重要基石,。
   第六步,，謹(jǐn)慎地改變你的行為。自我感覺(jué)過(guò)程中的重要一步來(lái)自有計(jì)劃的行動(dòng)。例如,，每天鍛煉身體十分鐘的決定很快會(huì)給你帶來(lái)新的活力,，提高你的效率。一份減肥計(jì)劃也會(huì)給你同樣的自信,。
一位男士決定用一整天的時(shí)間使自己站得高看得遠(yuǎn)些,。有人告訴他只要“頭頂盡量向上伸展”就可以了。在做站立姿勢(shì)時(shí),，他立刻把自己想象成更有信心,、更具影響力的人。
   第七步,，選擇一份具有創(chuàng)造性的挑戰(zhàn),。自信的建立直接影響著你的自尊。你可以通過(guò)一件有創(chuàng)意的挑戰(zhàn)實(shí)現(xiàn),。
   任何駕駛教練都會(huì)向你講述六七十歲的人第一次學(xué)習(xí)駕駛的故事,。他們通過(guò)考試不僅僅是個(gè)人的成就，還能提升個(gè)人價(jià)值,。
   國(guó)家也是如此,。歷史證明，每次軍事勝利之后, 整個(gè)國(guó)家都會(huì)彌漫著巨大的自豪感,，社會(huì)各階層的人都能感覺(jué)得到,。
   第八步，欣然接受贊美,。你是否認(rèn)識(shí)到接受表?yè)P(yáng)的重要性,？由于工作出色而受到表?yè)P(yáng)時(shí)，許多人往往連簡(jiǎn)單的“謝謝”兩個(gè)字都說(shuō)不出口,。相反,，他們會(huì)滔滔不絕地解釋如何會(huì)做得更好，或?qū)ψ约旱呐�力輕描淡寫,。只有你才能給自己發(fā)放接受贊美的許可,。
   欣然接受批評(píng)也同樣重要。為什么我們可以接受九十九份贊美,，而一份改善的建議就會(huì)將一切抹殺,？
  為什么我們總是認(rèn)為提出批評(píng)的人想毀掉我們？而在多數(shù)情況下,，我們認(rèn)為帶有敵意的評(píng)論來(lái)自真正的朋友,，那是他們真心的流露，希望我們能做得更好,。
  記住,，別人對(duì)我們的議論并非針對(duì)個(gè)人,，千萬(wàn)不要認(rèn)為是與你為敵。
  第九步,，重新評(píng)估自己的價(jià)值,。美國(guó)財(cái)政部的印刷廠出來(lái)的一張紙的價(jià)值可能是1美元，也可能是1000美元,。價(jià)值的高低取決于上面所印刷的內(nèi)容,。
   那位浪子回到父親身邊時(shí)學(xué)到重要的一課。他說(shuō)出那句悔悟的話：“我……不配稱為你的兒子,�,！保ā堵芳痈Ｒ簟返谑�五章第二十一��(jié)）
   那位父親是如何回答的呢？“把那上好的袍子快拿出來(lái)給他穿,�,！眱鹤訉�(duì)自己在家中地位的感覺(jué)發(fā)生徹底的改變。父親雖然覺(jué)得兒子沒(méi)做什么,，可還是值得,。自我價(jià)值使生活充滿收獲和希望。
不要說(shuō)也不能想：“我微不足道,�,！痹谀闵砩希�值得贊美的遠(yuǎn)比應(yīng)該詛咒的多,。輕輕哼著一首歌,，你不只是在哼——你就是那首歌。
   第十步,，看見(jiàn)一張全新的圖畫,。在《精神控制論》一書中，邁克維爾·莫茨博士講到,，有些做過(guò)整形手術(shù)的人忽然之間建立起令人振奮的、全新的自我形象,。這與整形關(guān)系不大,，而是他們相信自己新的魅力。
   這種信念影響著他們的行為,。
   你的自我形象并非偶然而成,。形象一詞本身就隱含著它是由你自己制作或破壞的某種東西。用你喜歡的方式來(lái)看自己,，而不是你所不喜歡的方式,。
   如果閉上眼睛，想著“我不愿看見(jiàn)一只六英尺的兔子,�,！蹦銜�(huì)看見(jiàn)什么,？如果你不停地告訴自己：“我不愿回憶自己的失敗”，那么它會(huì)自然而然地成為你的關(guān)注的焦點(diǎn),。而支配著你感覺(jué)過(guò)程的東西必然會(huì)支配你的生活,，不管這種東西是積極的還是消極的。
  你的價(jià)值幾何?
   人們?nèi)绾喂烙?jì)你的價(jià)值呢,？如果你是一塊手表,，你的價(jià)值將取決于表面上的文字是Timex還是Rolex。
  如果你是一幅畫,，那將取決于你出現(xiàn)在倫敦的跳蚤市場(chǎng)還是巴黎的畫廊,。 價(jià)值不在于表的金屬零件或畫布上的顏料，價(jià)值的天壤之別取決于人們的感覺(jué),。
  正如商店里的伙計(jì)為商品貼上新的價(jià)簽,，你可以審視自己，給自己標(biāo)價(jià),。不過(guò),，在此過(guò)程中，不用考慮你的身體特點(diǎn),�,？紤]誰(shuí)創(chuàng)造了你，他的做工質(zhì)量如何,。然后,，你就清楚自己的價(jià)值。你要“正確對(duì)待”自己的價(jià)值,。按照“改變自尊的十個(gè)步驟”馬上行動(dòng),，你就會(huì)帶著一份對(duì)未來(lái)的信心面對(duì)世界，面對(duì)自己,。

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