連載心理學(xué)著作之《24小時(shí)改變你的一生》第11小時(shí)

盛世年華

控制你的情感

       不管你喜不喜歡,，情感是生活中不可回避的一部分。欲望,、憤怒,、恐懼、勇氣,、嫉妒,、可憐、悔恨,、仇恨,、愛和喜悅的感情并不只屬于奧斯卡獲獎(jiǎng)演員、兒童和電視劇。每個(gè)人都能體會(huì)的到,。很久以前,，亞里士多德把情感定義為“伴隨喜悅或痛苦而來的東西�,！�
       情感一詞來自拉丁語,，原意為“移動(dòng)”。人們的情感不斷地操縱著我們朝向或遠(yuǎn)離某些東西,。在大多數(shù)情況下,，情感激勵(lì)我們對(duì)付周圍的環(huán)境，不管是友善的還是充滿敵意的,。
        
      忠仆和惡主

        如果只有愛,、喜悅和平靜的感覺，我們肯定是生活在烏托邦世界,。但我們還要對(duì)付那些本質(zhì)上具有破壞性的情感,。蘇格蘭哲學(xué)家大衛(wèi)·休謨說：“痛苦和失望產(chǎn)生憤怒，憤怒帶來嫉妒,，嫉妒導(dǎo)致怨恨,，而怨恨有引起痛苦，直到整個(gè)周期結(jié)束,。”
        很早以前,，醫(yī)生們就知道,，情感的紊亂往往先于身體。并不是只有病菌才會(huì)引起疾病的發(fā)生,，下降的免疫系統(tǒng)也會(huì)使病菌進(jìn)入身體,。當(dāng)你的情感非常脆弱時(shí)，免疫系統(tǒng)幾乎毫不設(shè)防,。病菌就像潮水一樣沖過大堤,。
         如果挫折、沮喪和恐懼持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),，心靈會(huì)成為控制性力量,，而身體也會(huì)相應(yīng)做出反應(yīng)。正如羅杰·勒斯唐所寫的：“就我們的熱情而言,，就像水與火——他們可以成為忠實(shí)的仆人,，但決不會(huì)是好主人�,！�
         
        人們的基本需求

        著名的心理學(xué)家亞伯拉罕·馬斯洛把人們的行為看作是對(duì)“五鐘基本需求”的反應(yīng),，并按照從低級(jí)到高級(jí)的順序進(jìn)行排列。他說，只有當(dāng)?shù)图?jí)的需求得到滿足后,，人們高級(jí)的需求才可能得到滿足,。
1． 生理需求：事物、水,、空氣
2． 安全需求：免受危險(xiǎn)的威脅,、熟悉和安全的環(huán)境
3． 歸屬感和愛的需求：歸屬、接納
4． 尊重的需求：成就,、力量,、名譽(yù)、競(jìng)爭(zhēng),、地位,、特權(quán)
5． 自我實(shí)現(xiàn)的需求：自我實(shí)現(xiàn)、潛力的認(rèn)識(shí)
       許多人能達(dá)到第一級(jí)和第二級(jí),，但很少有人達(dá)到第五級(jí),。為什么呢？他們往往陷入第三級(jí)和第四級(jí)的情感泥沼中,，無法解脫,。
        認(rèn)識(shí)到情感的本質(zhì)很重要——上帝給予的感情，讓我們能充分地體驗(yàn)人生,。我們生而敏感,，生而有感覺；但在尋求認(rèn)同的欲望中,，我們學(xué)會(huì)壓抑自己的感情,，盡可能地約束和控制他人無法接受的情感。我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到,，體驗(yàn)豐富的情感并沒有錯(cuò),。相反，那是我們的目標(biāo),。然而,，許多成年人從來沒有釋放過兒童時(shí)代的一些破壞性的情感，這房挨著他們體驗(yàn)豐富的感情,。將受“內(nèi)心治療”的人都知道釋放被壓抑的感情的重要性,。當(dāng)我們回顧過去的一些事，并重新詮釋的時(shí)候,，修復(fù)過程開始,。
          有時(shí)，為釋放感情,，我們必須探究令我們壓抑情感的那段痛苦的經(jīng)歷,。那份痛苦怎樣才能消除呢,？一般經(jīng)過三個(gè)步驟。
          一,、 我們接受那份情感或事件,；
          二、 我們現(xiàn)在帶著上帝的指引,，重溫那段記憶,；
          三、 清醒的大腦回顧那段埋藏的記憶,，并帶這對(duì)真實(shí)的認(rèn)識(shí),，除去那份傷害我們的力量。
          一旦我們不再試圖逃避或壓抑消極的情感經(jīng)理,，恢復(fù)就隨之而來,。正如卡爾·蔣所說的：“沒有經(jīng)歷過情感地獄的人也從未戰(zhàn)勝過�,！�
         
          誰之過,？

          照耀的是記住，我們對(duì)自己的行為和反應(yīng)負(fù)責(zé),。
          對(duì)許多人來說,，生活中最具破壞性的情感是兩個(gè)字：仇恨。似乎只要想到某人,，就會(huì)怒火中燒,。我們需要提出的問題是：“誰才是問題的真正來源？”德國詩人霍爾曼·何賽對(duì)此直言不諱：“如果你恨一個(gè)人,，你恨的是他身上的某種東西——而這種東西恰恰是你自己的一部分,！不是我們自己一部分的東西不會(huì)干擾我們�,！蔽覀儍A向于對(duì)別人身上的陰暗面做出消極的反應(yīng)，而這種陰暗也存在于我們身上,。
          你可能經(jīng)常聽到這樣的話：“我實(shí)在受不了她——她讓我非常不開心,。”不知你是否意識(shí)到,，只有在我們?cè)敢鈺r(shí),，別人的言行才能影響我們；而真正影響我們的是我們的內(nèi)心,�,；�督教��(dǎo)我們說：從外面進(jìn)入的東西不可能弄臟她/他，而只有從心里出來的東西才會(huì)弄臟她/他,。（《馬可福音》第七章第十八至二十三節(jié)）
          如果不能認(rèn)識(shí)到別人不能為我們的幸福負(fù)責(zé),，我們就永遠(yuǎn)不可能從仇恨或嫉妒之類的情感中間拖住來。別人同樣不應(yīng)對(duì)我們的不幸負(fù)責(zé)。因這些情感而引起的破裂關(guān)系的反應(yīng)必須是個(gè)人承認(rèn)對(duì)自己感情的責(zé)任,。諸如“是他們的錯(cuò)”,、“如果不是”之類的借口需要拋棄，因?yàn)樗鼈兎恋K著個(gè)人對(duì)責(zé)任的承擔(dān),。

          我們與他人相處會(huì)變?yōu)橐粭l永無止境的情感反省的溪流,。精神病專家大衛(wèi)·威斯格特在《感情的語言》中說，兩個(gè)人的每一次見面,，會(huì)迅速產(chǎn)生溫情與冷漠,、有力或脆弱的感覺�,！爱�(dāng)一個(gè)有威脅的人出現(xiàn)時(shí),，在某一特定時(shí)間可我們能感覺到威脅，即使他一句話也沒有說,。你所想象的變化是他人感情的‘氣味’,，就像人的感情不斷變化著�,！�
          近些年來,，生物研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)快樂酚多精（Endorphins腦內(nèi)啡）�,？ǖ滤埂げㄌ夭┦窟@樣描述這種物質(zhì)：“這是由身體所釋放的化學(xué)物質(zhì),，是比任何一致的麻醉劑都有效的止痛劑；同時(shí),，它在人體中還有再生作用,。”它們是怎樣釋放出來的呢,？有許多方式,，其中包括簡(jiǎn)單的動(dòng)作，如輕拍背部,、溫情的擁抱或微笑等,。
          作為人類，我們需要愛和接納的有意義的碰撞,，進(jìn)而釋放對(duì)我們的健康如此重要的這些化學(xué)物質(zhì),。我們有能力與他人友好相處、自我認(rèn)識(shí),、自我接納,、個(gè)人發(fā)展、自主以及豐富個(gè)人閱歷,。然而,，在這些方面的開發(fā),，還需要我們努力。
          人類是上帝的獨(dú)一無二的創(chuàng)造,，我們形成形象并賦予價(jià)值的能力使我們有別于其他物種,。上帝給我們能力，讓我們定義自己是誰,；然后,，讓我們決定是否喜歡自己。
           我們會(huì)討厭某些聲音,、顏色或形象,，但如果我們拒絕接納自己，那我們就無法開發(fā)上帝賜予的內(nèi)在能力,。我們永遠(yuǎn)不要忘記《圣經(jīng)》中的話：“神的國就在你們心里,。”（《路加福音》第十七章第二十一節(jié)）因?yàn)榛�督在我們心��,，我們就有能力像上帝看我們一樣地看自己,，然后把他的價(jià)值標(biāo)注在我們的身上。我們“穿上了新人,。這新人在知識(shí)上漸漸更新,，正如造他主的形象�,！保ā陡枇_西書》第三章第十節(jié)）
            
          自內(nèi)心深處

          當(dāng)你用心去感受時(shí),，這個(gè)世界多么美好。偉大的作曲家伊格爾·斯特拉溫斯基說：“我的一生中沒有理解音樂,，但我感受得到,。”
          在教育上,，思考和感覺涇渭分明,。感覺范疇與精神相關(guān)。我們是什么意思,？我們?nèi)绾卫斫�,？我們�(cè)趺捶治觯课覀冇秩绾螒?yīng)用呢,？而且，還有另外一個(gè)世界為感情范疇,，與心靈相關(guān),。你覺得怎么樣？你的情感如何,？你經(jīng)歷過哪些,？G·K·切斯特頓這樣說：“友誼是條從人的眼睛到心靈的道路并不經(jīng)過理智,。”
           如果你的承諾停留在感覺層面上,，你的生活不會(huì)有重大的改變,。在這種情況下，唯一的好處是你向別人解釋這些基本概念的能力,。為了不在這個(gè)“整容”的時(shí)代迷失,，我們需要基于這樣的事實(shí)做出決定，即內(nèi)在美才真正有價(jià)值,。蕭伯納說：“最好使自己光潔明亮,，因?yàn)槟闶亲约嚎词澜绲哪巧却白印,！彼�的話談及的不僅僅是表面,。
           你可能聽說過這樣的論斷：“我思故我在�,！钡�并非如��,。你需要加上所缺失的字：“他心怎樣思量，他為人就是怎樣,�,！保ā扼鹧浴返诙�十三章第七��(jié)）在哪里？在心里,！甚至你所說的話也反映著真實(shí)的你,，“因?yàn)樾睦锼�充滿的，口里就說出來,�,！保ā恶R太福音》第十二章第三十四節(jié)）
只是簡(jiǎn)單地思考好的想法并說出聰明的話并不能帶來轉(zhuǎn)變。你真正的性格埋藏在你的內(nèi)心,。
           
         控制
            
           二十多,，弗萊德·布里格斯的行為存在“陰暗面”。不了解他的人覺得他為人和藹,，兢兢業(yè)業(yè),，熱愛家庭，也沒有什么缺點(diǎn),。他不喝酒,，也不抽煙。但在他的朋友和家人的看來,，一切截然不同,。
          弗萊德有什么問題？輕微的刺激就會(huì)讓他暴跳如雷,，無法控制,�,！八坪跷覠o力隱藏我的思想。突然之間,，我就會(huì)壓抑不住而大放厥詞,，胡說八道�,！�
          開始,，發(fā)生在家里。后來,，越來越多地發(fā)生在辦公室或他特別不喜歡的事情發(fā)生的任何地方,。他有一位賢惠的妻子和一雙兒女。二十八歲時(shí),，他認(rèn)識(shí)到自己脾氣的乖戾無常會(huì)給家庭帶來無法磨滅的烙印,，甚至還會(huì)丟掉工作。弗萊德決心有做行動(dòng),。
           “一天早晨,，我天沒亮就爬起來�,？粗�鏡子,，我告訴自己‘弗萊德，你千萬千萬不能再發(fā)脾氣了,，千萬,！’”
           許多人會(huì)發(fā)笑，懷疑這樣簡(jiǎn)單的誓言能否徹底改變他的行為,。不過,，弗萊德的決心和大多數(shù)人的有一點(diǎn)不同：他的承諾是發(fā)自內(nèi)心的，他說的每一個(gè)字都發(fā)自肺腑,。
         “就像吸毒的人突然戒掉毒癮一樣,，”他說，“在我覺得即將發(fā)作的憤怒第一個(gè)信號(hào)時(shí),，我能分辨出來,，并牢記自己的誓言。實(shí)際上,，我期盼著那種感覺,，只是為了證明我一次次地控制住了自己的行動(dòng)�,！�
           后來,，連他的妻子都懶得刺激他，觀察他是不是真的改變了�,！艾F(xiàn)在我可以笑著面對(duì)他，”他說,�,！耙�?yàn)槲乙呀?jīng)脫胎換骨了�,！�
          不象我們大多數(shù)人,，弗萊德在決定的重大時(shí)刻就控制住了自己的情感。
           弗萊德能夠控制他的憤怒發(fā)作,，因?yàn)樗麤Q心去做,。這并不需要十年，甚至連一天都不用,。在一瞬間,，轉(zhuǎn)變發(fā)生了，因?yàn)槌兄Z來自他最強(qiáng)烈的情感,，來自他的內(nèi)心,。

          別再拖延，列出不斷給你帶來消極影響的情感吧,。挑出對(duì)你傷害最大的,，然后下定決心徹底改掉它。