連載心理學(xué)著作之《24小時(shí)改變你的一生》第10小時(shí)

盛世年華

第1 0 小時(shí)    以退為進(jìn)

      “究竟要怎樣我才能改掉那個(gè)壞習(xí)慣,？”數(shù)以千萬(wàn)計(jì)的人每天都在思考著這樣的問(wèn)題,。
        亞特蘭大的一位會(huì)計(jì)說(shuō)：“這是我抽的最后一根煙,�,！比欢�,，三十分鐘后,，他正吞吐著萬(wàn)寶路,，不知道煙是怎樣跑到自己嘴里的,。
         洛杉磯的一位女士嘗試過(guò)上百種知名的食譜,，而且自己也發(fā)明出一兩種�,？墒�,，過(guò)量飲食的沖動(dòng)讓她無(wú)能為力�,！拔覟槭裁催@樣做,？”吞下最后一口塊糖后，她沉思著,。
         我們的媒體充斥著駭人聽(tīng)聞的故事：人們似乎無(wú)法控制對(duì)酒精,、精神控制藥物、虐待,、賭博和其他自我毀滅行為的欲望,。無(wú)數(shù)的人沉溺于其中而無(wú)力自拔。
         小的習(xí)慣又怎樣呢,？看到別人啃指甲,、不停地?fù)项^、把指節(jié)弄得啪啪作響,，你又作何反應(yīng),？這些也是控制不住的行為。如果任期發(fā)展,，會(huì)變成你生活中的煩心事,。正如賀瑞斯·曼恩所說(shuō)的：“習(xí)慣是一根鋼絲繩。我們每天編一根細(xì)絲,，但最后我們?nèi)�無(wú)法弄斷它,。”
        健康專(zhuān)家相信,，如果不在生命的前半部分養(yǎng)成使后半生變短的習(xí)慣,，許多人的壽命會(huì)增加一倍。杰奎琳·斯摩爾說(shuō),，上癮是非常強(qiáng)大的習(xí)慣,，“是沉湎于過(guò)去，像機(jī)器人一樣重復(fù)著過(guò)去那套行不通的運(yùn)轉(zhuǎn)模式,�,！�
        在整理自己的個(gè)人行為時(shí)，可能有需要改變的方面,。你應(yīng)該從那里下手呢,？能一次丟掉所有的習(xí)慣么？不可能,，也行不通,。你每次只能處理其中一個(gè),。

改掉舊習(xí)慣

        并非所有的個(gè)人行為方式都是消極的。那些說(shuō)“如果能改變我的習(xí)慣,，我就能成功”的人沒(méi)有認(rèn)識(shí)到
        習(xí)慣是我們?nèi)粘Ｉ�活不可或缺的部��,。沒(méi)有習(xí)慣，我們會(huì)迷失自己而茫然無(wú)助,。
        在三四歲時(shí),，別人叫你怎樣系鞋帶。如果在生活中,，必不得不每天重新學(xué)習(xí)那一課,，那會(huì)是多么悲哀的事。所幸的是,，她成為我們的習(xí)慣,，就像刷牙和梳頭一樣。
       在個(gè)性形成的時(shí)期,，我們獲得了使我們終生受用的個(gè)人習(xí)慣,。可以感到安慰的是,，我們的好習(xí)慣遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于壞習(xí)慣,。實(shí)際上，在長(zhǎng)大成人之前,，我們象是一面鏡子,，一直在模仿著父母。
       萊昂乃爾·斯坦丁和布魯斯·尼科爾森發(fā)表在《社會(huì)行為和個(gè)性》雜志上關(guān)于學(xué)生飲酒和抽煙的研究表明,，從兒童時(shí)期到大學(xué)生活的前兩年,，大學(xué)生的行為與他們的父母行為極為相符。然后,，他們的行為開(kāi)始轉(zhuǎn)變,，深受周?chē)�朋友的影響�?br />         雖然我們的模仿大多是積極的，但只要有一種上癮的行為就可能象病毒一樣蔓延,，侵蝕著我們的整個(gè)系統(tǒng),，引起我們活動(dòng)能力的失衡。
        如果把精力集中在行為上,，你永遠(yuǎn)也無(wú)法體會(huì)到改變習(xí)慣的成功，反而會(huì)加強(qiáng)行為的力量,。我們改掉壞習(xí)慣時(shí)的失敗可以與被稱(chēng)為“沃倫達(dá)因素”的東西相比較,。你可能想到著名的走鋼絲雜技演員卡爾·沃倫達(dá)，在幾年前不幸從繩上墜落而身亡,。他的妻子曾經(jīng)說(shuō)：“在出事前的三個(gè)月內(nèi),，卡爾所想的盡是從繩上掉下來(lái),。我覺(jué)得他好像在竭盡所能地不掉下來(lái)，而不是在走鋼絲,�,！�

         接觸習(xí)慣的成功不能靠集中精力在令人討厭的行為上，而是靠明確的,、積極的變通方法,。看見(jiàn)一支煙在腳下碾踩,，遠(yuǎn)不如看見(jiàn)自己呼吸著潔凈的健康的空氣更能使你想改掉抽煙的習(xí)慣,。這樣，你就專(zhuān)注于積極的結(jié)果,。
         以退為進(jìn)并不需要變成漫長(zhǎng)的,、痛苦的過(guò)程。更多的人永久性地改掉原來(lái)的習(xí)慣,，只是因?yàn)樗麄兂鲇趥�(gè)人發(fā)展的欲望,，而不是昂貴的治療，也不是長(zhǎng)年的咨詢(xún),。
         他們決定的是什么,？使用健康的習(xí)慣取代不良習(xí)慣。是的,！他們沉溺,，但是沉溺在積極的、全新的日常行為之中,。

良好的習(xí)慣通向成功

         一位年輕人靠賣(mài)百科全書(shū)而讀完大學(xué),。下面是他如何利用習(xí)慣的歷來(lái)獲得成功的。
        “每天,，我從一百個(gè)電話(huà)號(hào)碼目錄中來(lái)尋找約會(huì),。”他說(shuō),�,！霸谑�二個(gè)同意看看我演示的人中間，我挑出六個(gè)聽(tīng)起來(lái)最有希望的人,。三個(gè)人允許我進(jìn)門(mén),，而我平均每天晚上能銷(xiāo)售一套�,！�
         有人問(wèn)：“你還給其他可能的買(mǎi)家打電話(huà)么,？”
         他回答說(shuō)：“不！第二天我從新的一百個(gè)號(hào)碼開(kāi)始，重新再來(lái)一遍,�,！�
         他信守著這樣奇怪的信條，日復(fù)一日,，卻行之有效,。這給他身心鍛煉，給他自尊,，更重要的是,，他領(lǐng)會(huì)到良好的日常習(xí)慣可以通向成功。
         威廉·H·丹佛斯是位于圣路易斯的拉爾斯頓咖啡堿公司的所有人,。在年輕時(shí),，他就發(fā)現(xiàn)了成功的秘訣。
       十六歲時(shí),，他知道自己想要什么,。他告訴傳記作者，他是這樣發(fā)現(xiàn)這個(gè)秘訣的：
       十六歲時(shí),，我來(lái)到圣路易斯,，進(jìn)入手工培訓(xùn)學(xué)校。從寄宿公寓到學(xué)校有一英里遠(yuǎn),。一位住在附近的老師每天早晨和我同時(shí)動(dòng)身去學(xué)校,。但他卻總是超過(guò)我。那個(gè)時(shí)候,，我不想被打敗,，所以盡量抄小路�,？墒�,，日復(fù)一日，他總是比我先到,。然后,，我發(fā)現(xiàn)他是怎么做到的。每到一個(gè)路口,，他就跑到馬路的另一邊,。讓他領(lǐng)先我的就是那微不足道的額外幾步�,！�
          大多數(shù)人并不會(huì)認(rèn)為這樣的小事很重要,，但是丹佛斯卻把他新發(fā)現(xiàn)的額外努力的習(xí)慣運(yùn)用到職業(yè)生涯的各個(gè)方面。

“決定”的習(xí)慣

            不要把聚光燈照在想要改變的習(xí)慣上,，而是要進(jìn)來(lái)制定你想增加的習(xí)慣,。下面是一個(gè)例子,。
           你要下決心培養(yǎng)快速?zèng)Q定的習(xí)慣,。你可能認(rèn)識(shí)這樣一些人,，他們特別幸運(yùn)，因?yàn)榭梢栽谝凰查g就決定事情,，而且往往是正確的,。面前擺一份建議書(shū)，上面有兩個(gè),、三個(gè)甚至六七個(gè)方案,。他們猶豫嗎？一點(diǎn)也不,。他們迅速做出決定,，然后轉(zhuǎn)到其他題目。一天到晚,，都是如此,。
             這些人是天生的嗎？少數(shù)人可能是,，但一般說(shuō)來(lái),，這種快速正確決斷的能力是后天養(yǎng)成的習(xí)慣。
             心理學(xué)家唐納德和愛(ài)琳諾·萊亞德認(rèn)為,，獲得這種方法很容易,。只要按照一個(gè)簡(jiǎn)單的公式來(lái)做就可以了。當(dāng)你需要決定某事時(shí),，寫(xiě)下幾個(gè)問(wèn)題：
             這會(huì)使工作更輕松嗎,？
             這有助于你的安全和成功嗎？
             這還能做什么,？
             然后,，帶著這些問(wèn)題，決定這件事帶給你的是肯定的還是否定的答案,。如果是肯定的,，答案很簡(jiǎn)單，
           “可以”,；如果是否定的,，那也同樣簡(jiǎn)單，“不行”,。這種依據(jù)幾個(gè)問(wèn)題進(jìn)行簡(jiǎn)單分析的習(xí)慣會(huì)帶給你所有成功技巧中最有價(jià)值的技巧——決策和執(zhí)行的決定,。
           條件成熟時(shí)，你就不需要這些書(shū)面問(wèn)題,。在腦海中,，你提出問(wèn)題并給出答案,。但是，從開(kāi)始到習(xí)慣的養(yǎng)成之前,，先寫(xiě)出來(lái),，然后回答。

內(nèi)心幸福是什么,？

           治療不良習(xí)慣始自?xún)?nèi)心的轉(zhuǎn)變而非外部的改變,。如果你覺(jué)得自己幸福，許多令人滿(mǎn)意的事情會(huì)隨之而來(lái),。心理學(xué)基告訴我們,，我們的身體狀況是我們內(nèi)心世界和情感健康的反應(yīng)。正如一家農(nóng)業(yè)資源公司的標(biāo)語(yǔ)：“如果你不喜歡你所收割的莊稼,，檢查你所播下的種子吧,。”愛(ài)和自我接納的思想是身體健康的種子,。
你的決定不在于改掉多少壞習(xí)慣,，而是你養(yǎng)成多少好習(xí)慣。意志力方面的講師,、弗羅里達(dá)國(guó)際大學(xué)教授威廉·李·威爾班克斯說(shuō)：“我們不光是受本能和沖動(dòng)所支配的動(dòng)物,。如果我們相信，我們能控制我們的行為,�,！本拖癯吭∫粯樱�讓積極思維成為每天的一部分,。圣徒保羅的話(huà)需要重復(fù)：“弟兄們,，我還有未盡的話(huà)：凡是真實(shí)的、可敬的,、公義的,、清潔的、可愛(ài)的,、有美名的,，若有什么德行，若有什么稱(chēng)贊,，這些是你們都要思念,。”（《腓立比書(shū)》第四章第八節(jié)）

今天你準(zhǔn)備改掉什么習(xí)慣,？你想養(yǎng)成什么習(xí)慣,？