新年，送自己一個健康計劃

盛世年華

工作重要,，身體健康更重要。新年伊始,，不妨給自己也訂制一份健康計劃,，在嶄新的365天里對照著每一條嚴格執(zhí)行，同時在心里默默地喊著“加油,、加油”——

　　計劃一：三餐有規(guī)律

　　“民以食為天”,，吃是人們生存的基礎(chǔ)。不僅要吃飽吃好,，還要有規(guī)律,。道理誰都知道，可真要做到并不容易,。

　　早上睜開眼,，穿衣、洗漱,、出門,，時間永遠卡到分秒，壓根好像不應(yīng)該有吃飯這回事,。肚子“咕嚕咕�,！币簧衔纾�總算熬到了午飯時間,，卻是對著電腦屏幕嚼著已經(jīng)在心里罵過無數(shù)遍的盒飯,。晚飯基本還算豐盛，但隔三差五的商務(wù)飯局,，難免喝的酒比吃的飯要多,。中午和晚上的兩頓飯真能準時吃上倒也罷了，可總保不齊有些個加班事宜,，讓可憐的胃獨自唱著“空城計”,。

　　醫(yī)生表示，不規(guī)律的飲食容易導(dǎo)致消化功能紊亂,，引發(fā)胃炎,、胃潰瘍等各種胃腸疾病。另外,，為了趕時間而進食過快,，食物未能充分消化吸收,，也會對腸道造成傷害。

　　[健康提醒]

　　飲食不規(guī)律,，是和自己的腸胃過不去,。對于腦力體力都消耗較大的職業(yè)人來說，更要保證飲食的安全,、規(guī)律和營養(yǎng),。三餐須定時定量，不可過饑或過飽,，進食時細嚼慢咽,，使消化液或消化酵素充分與食物混合作用，充分消化吸收,。

　　計劃二：睡眠得保證

　　每天睡到自然醒,，一直以來都是都市白領(lǐng)們的夢想�,？蔁o奈,，夢想和現(xiàn)實的距離永遠存在。清晨,，非要等到鬧鐘回Cal才肯把剛剛捂著被子的頭伸出來,，哪怕有一萬個不情愿，看在打卡機的面子上,，還是對自己說一句“早上好”吧,。

　　要讓自己免于陷入睡不醒的痛苦，從理論上說并不難,，早睡就能早起,。然而似乎每一個昨夜，都有不準時上床的理由：應(yīng)酬客戶,、加班寫方案,、送女友回家……總之犧牲睡眠是不得已，也是必需,。還有更痛苦的,，就是身體早早躺到了床了，可腦子和眼睛卻不肯睡,，等到窗外發(fā)白,，迷迷糊糊想睡了，時鐘卻不允許,。

　　不得不重申,，良好的睡眠是人們身心健康的標志。睡眠不足甚至是失眠，不僅讓人白天工作沒精神,，還會導(dǎo)致人體免疫力下降,、精神煩躁，神經(jīng)衰弱等,。那么究竟怎樣的睡眠才是健康的,？一般來說，青壯年夜間睡眠應(yīng)在7-9小時,，幼兒需增加1-3小時,，老年人則減少1-3小時。

　　專家指出,，每個人所需的睡眠時間也是有差異的,，有些人睡6小時就能自然醒而且精神很好，有些人睡9個小時依然犯困,，睡眠時間和個人的健康狀況、工作強度有關(guān),，也和個人的睡眠習(xí)慣有關(guān),。睡眠質(zhì)量最主要的是看深度睡眠時間的長短。深沉,、不易受環(huán)境干擾的睡眠才是好睡眠,。

　　[健康提醒]

　　盡量做到晚上10-11點入睡，清晨6-7點起床,，這是較為理想的睡眠時間,。睡前洗個熱水澡或是用熱水泡泡腳，能加快血液循環(huán),，有助于順利入睡和提高睡眠質(zhì)量,。

　　計劃三：堅持做運動

　　有多少時間沒有做過運動了？說出這個問題的答案,，不少白領(lǐng)對于自己亞健康的現(xiàn)狀再不覺得奇怪,。整天在電腦前坐著，需要運動的是眼睛和手,，而到頭來得到的是近視眼和鼠標手,，身體其它部位則經(jīng)常處于閑置狀態(tài)。

　　有一天突然想起：去做運動吧,。于是說干就干,，下班后直奔公司附近的健身中心辦了會員卡。不出意外,，三天的興奮一過,，又開始為不去健身房找借口：加班很重要，約會很重要，回家喂貓也很重要,，即便這些事情都沒有,，也可以因為刮風(fēng)下雨不去，因為沒有同伴作陪不去,。再于是,，那張價格不菲的會員卡也從此處于閑置狀態(tài)。

　　缺乏運動是導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康的一個重要原因,。專家同時指出,，工作時久坐不動，上下班以車代步,，讓白領(lǐng)們和運動越走越遠,，久而久之，頸椎病,、心腦血管疾病,、免疫系統(tǒng)疾病都紛紛來襲。

　　[健康提醒]

　　運動貴在堅持,，當(dāng)然,，并不是說每天都要去健身房“報到”，上下班多一些步行時間,，電腦前坐久了起身轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭,、扭扭腰等都對身體有益。也可以利用每周的休息日,，和家人一起去體育館進行一場羽毛球比賽,。

　　計劃四：經(jīng)常曬太陽

　　“下雨，心情不好,�,！边@是經(jīng)常出現(xiàn)在一位朋友MSN上的一句話。這句話的另一個解釋是：如果陽光燦爛,，那心情就很好,。

　　如今，一些白領(lǐng)的生活的確可以用“不見天日”來形容,。每天早早地一頭扎進辦公室,，晚上下班只能披星戴月。經(jīng)常曬不到太陽,，對人的生理,、心理都會造成不良影響。

　　首先,，接觸陽光的時間不夠充足,，不利于維生素D的合成。專家介紹，曬太陽是人體產(chǎn)生維生素D的主要方式,，因為陽光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高,。如果人體缺乏維生素D，鈣的吸收率只有10%,；而當(dāng)體內(nèi)有足夠的維生素D,，鈣的吸收率會增加到60%-75%。因此,，經(jīng)常無法沐浴陽光的人,，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　　其次,，缺乏日照還會使人情緒抑郁,。據(jù)介紹，日光照射可以改變?nèi)舜竽X中某些信號物質(zhì)的含量,，使人心情愉悅,。

　　[健康提醒]

　　有些上班族坐在辦公室的窗邊曬太陽就心滿意足，殊不知,，隔著玻璃曬太陽無法起到健身的效果,。享受陽光，應(yīng)該到戶外或是陽臺上,，最佳的時段是上午8點到10點和下午4點以后。

　　計劃五：做一次體檢

　　環(huán)境污染加之一些不良的生活方式讓現(xiàn)代人的健康指數(shù)不斷下滑,，是該把健康管理提上議事日程的時候了,，而每年進行一次健康體檢就是方法之一�,！绑w檢不過是走走過場,。”對于這樣的觀點,，專家指出,，不少人認為自己年輕，身體沒問題,，其實,，年輕的職場中人往往生活沒有規(guī)律，工作壓力又大,，從而給身體埋下了很多隱患,，健康體檢就是要把那些潛在的疾病給揪出來。另外,，高血壓,、冠心病、糖尿病等慢性病正日益年輕化，一些表面健康的年輕人一旦等到癥狀出現(xiàn),，可能已經(jīng)延誤最佳治療時機,。

　　專家同時表示，體檢可綜合年齡,、性別,、既往病史等因素進行個性化選擇。身體狀況好,、沒有慢性病的年輕人,，可以選擇做常規(guī)體檢，包括全身體格檢查,，血,、尿、糞常規(guī),，心電圖,，肝、腎功能,，肝,、膽B(tài)超等。一旦發(fā)現(xiàn)哪里有問題,，再做進一步檢查,。老年人的體檢項目可以多一些，血脂,、血糖,、血尿酸、腫瘤標志物等都應(yīng)該查一查,。女性建議做乳房及婦科檢查(有性生活者),，以便及早發(fā)現(xiàn)宮頸癌及其他婦科疾病。男性則建議做前列腺檢查,。

　　高血壓患者除了要測量血壓外,，還需要查血糖、血脂,、腎功能,，必要時還需查心臟B超，雙腎,、腎上腺B超等,；糖尿病患者除了要查空腹血糖外，還要查餐后2小時血糖,、糖化血紅蛋白等,；乙肝病毒攜帶者,，一定要注意肝功能是否正常。

　　[健康提醒]

　　不同年齡段的人都應(yīng)該定期做健康體檢,，及時排除引發(fā)疾病的危險因素,。值得一提的是，體檢不是目的,，體檢后對一些發(fā)現(xiàn)的問題進行持續(xù)性的關(guān)注,，有病及時治療才是關(guān)鍵。
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